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Rückentraining

Der Weg zu einem gesünderen unteren Rücken.
Neue Strategien Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen.

Volkskrankheit Rückenschmerz! Jeder Schweizer leidet mindestens einmal im Leben darunter, manche sogar chronisch.

Menschen mit Rückenschmerzen bewegen sich häufig in schmerzfördernden Positionen. Diese Positionen, falsche Belastungen oder Haltungen, können das Genesen von Rückenschmerzen verhindern oder verlängern.

Kurs eins richtet sich an alle, die Schmerz gebeutelt sind – von der Hausfrau bis zum Sportler. Häufig treffen sich hier auch Personen, die schon viele Therapien oder Behandlungen grösstenteils erfolgslos ausprobiert haben.

Kurs zwei ist zur Prävention oder bei früheren Rückenproblemen sinnvoll.

Unsere Strategie gegen Schmerzen

Im ersten Kurs stehen vor allem praxisbezogene Themen im Mittelpunkt. Da häufig schmerzauslösende Bewegungen Ursache von Rückenschmerzen sind, deswegen setzen wir hier als Erstes an. Zusätzlich bekommst du Informationen über Grundregeln und Tipps für einen schmerzfreieren Alltag.

Im zweiten Kurs wird auf Basis des Eingangstests ein Trainingsprogramm erstellt, so dass das Risiko von zukünftigen Rückenschmerzen minimiert wird. Das gezielte Rückentraining legt somit die Grundlage für eine bessere Stabilisation für alltägliche oder sportliche Aktivitäten.

Anmeldung Rückenkurs

Kursinhalte

Bist du nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt? Wir beraten dich gern, welches Training am besten zu deinen Voraussetzungen und Zielen passt.

Hast du schwerwiegendere Probleme mit der Wirbelsäule oder weisst nicht, ob du teilnehmen kannst? Bitte melde dich bei uns telefonisch unter 044 710 50 10 oder via Mail Kontakt.

Inhalt Kurs 1

Kurs 1 dauert 6 bis 12 Wochen. Massgebend für die Dauer ist der Verlauf der Schmerzreduktion.

Ziele dieses Aufbaukurses sind:

  • Schmerzauslösende Bewegungen identifizieren, diese zu löschen und in rückenschonende Bewegungen umlernen
  • Wissensvermittlung zu Bewegung, allgemeinen Mythen und Tipps für den Alltag beziehungsweise bei wiederholtem Auftreten von Schmerzen
  • Erste Wirbelsäulenübungen erlernen; Körperasymmetrien ausgleichen

Kursbetreuung: Fünf Einzeltermine im ZüriFit, selbstständiges Üben vor Ort

Nicht im Abo enthalten: Nutzung der Ausdauergeräte oder Kraftmaschinen für andere Ziele wie die Rückenstabilisation, Sauna.

Inhalt Kurs 2

Kurs 2 dauert 12 Wochen. Zu Beginn wird die Bauch- und Rückenmuskulatur getestet. So können muskuläre Ungleichgewichte bestimmt werden. Jeder Teilnehmer erhält im Anschluss ein Trainingsprogramm, um den Rücken zu stabilisieren.

Dieser Kurs richtet sich an:

  • Personen, die schon mal Rückenbeschwerden hatten und diese in Zukunft verhindern möchten
  • Personen ohne Schmerzen, die ihren Rücken auf mögliche Ungleichheiten testen lassen möchten
  • Teilnehmende nach Beendigung von Stufe 1

ZüriFit Mitglieder können den rückenspezifischen Test kostenlos machen und ihr Trainingsprogramm anpassen lassen.

Nicht im Abo enthalten: Nutzung der Ausdauergeräte oder Kraftmaschinen für andere Ziele wie die Rückenstabilisation, Sauna.

Preise Kurs 1 und 2

Kurs 1

CHF 490.- normaler Tarif
CHF 390.- ermässigt für AHV/IV/RAV (ohne Krankenkassen-Zuschuss)
CHF 320.- ZF-Mitglieder

Kurs 2

CHF 450.- normaler Tarif
CHF 350.- ermässigt für AHV/IV/RAV (ohne Krankenkassen-Zuschuss)
CHF 290.- ZüriFit Ausdauer- oder PowerPlate-Abo ab 6 Monate

Kurswiederholung auf Anfrage

Beteiligung der Krankenkassen

ZüriFit ist Krankenkassen anerkannt. Eine Beteiligung der Krankenkasse ist von der jeweiligen Versicherung und entsprechender Zusatzversicherung abhängig.

Nicht bei allen Krankenkassen werden 3 Monatsabos vergütet. Bitte informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse.

Aktuelles

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Fast schmerzfrei dank der Tipps und Unterstützung

Kann jedem mit Rückenproblemen den Kurs bestens empfehlen. Bin beinahe schmerzfrei, dank der vielseitigen super Tipps und Unterstützung durch Carolin. Musste lernen ``richtig`` vom Stuhl und Bett aufzustehen ohne die Lendenwirbelsäule zu belasten. Auf die verschiedenen Dehn- und Streckübungen hat mein Körper schnell positiv reagiert. Auch einen beschädigten Nerv habe ich bei regelmässigem Ausführen der Übungen im Griff. Vielen Dank!

Heidi Moosmann (Kurs 1)

21.01.2023

Mehr Erfolg als mit vielen Arztbesuchen

Ich habe im Rückenkurs meinen Körper wieder spüren gelernt und wie man überhaupt „richtig“ steht. Es hat mich überrascht, was man mit den richtigen Übungen alles erarbeiten kann und zwar mit mehr Erfolg als mit vielen Arztbesuchen. Man muss einfach die richtige Person finden, die einem dabei hilft. Und da ist man bei Carolin im Rückentraining genau richtig! Vielen Dank! Ich kann den Kurs nur empfehlen.

Sabrina Aeschlimann (Kurs 1)

02.02.2023

Schmerzen treten nur noch selten auf - vor allem, wenn ich nicht trainiere

Nach etlichen Besuchen bei Masseuren und Therapeuten zwang mich meine Chiropraktorin zu gezieltem Rückentraining. Jahrelang litt ich an einseitigen, starken Rückenschmerzen. Ich musste handeln und so begann ich bei Carolin im Zürifit. Was mich von Anfang an begeisterte, waren die motivierten Instruktorinnen und deren professionelle Beratung. Überzeugt vom Konzept, erweiterte ich nach kurzer Zeit mein Trainingsprogramm und nahm weitere Muskelpartien in mein Programm auf. Das Training hat mir sehr geholfen und Schmerzen treten nur noch selten auf – vor allem dann, wenn ich nicht trainiere.

Christian Stähelin (Kurs 2)

09.02.2023