Wie lange dauert es neue Gewohnheiten aufzubauen? Neue Erkenntnisse aus der Wissenschaft

Lesezeit 3 Minuten

Ein paar Kilos abnehmen, mehr Schlaf, weniger in den sozialen Medien scrollen oder endlich regelmässig Sport treiben? Wir alle nehmen uns immer wieder vor unser Verhalten zu ändern. Das dies nicht immer von Erfolg gekrönt ist, kennt sicherlich jeder.

Um zu verstehen, wie lange es dauert sein Verhalten dauerhaft zu ändern, schauen wir uns vorab an, was genau Gewohnheiten sind.

Gewohnheiten sind Dinge, die wir regelmässig tun, ohne viel darüber nachzudenken oder uns anzustrengen. Sie sind oft automatische Verhaltensweisen, die wir im Laufe der Zeit durch Wiederholung und Übung gelernt haben.

Die meisten Dinge aus unserem Alltag sind aus Gewohnheiten entstanden: vom Zähne putzen bis zum täglichen Fahren zur Arbeit. Einige Gewohnheiten sind hilfreich und verbessern unser Leben (zum Beispiel: regelmässiger Sport), andere schädlich und können Probleme hervorrufen (zum Beispiel: Rauchen).

Wie lange dauert es nun eine Gewohnheit zu entwickeln?

Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis ein Verhalten automatisch wird.

Betrachtet man die unterschiedlichen Arten der Gewohnheit variiert die Zeit zwischen 18 bis 254 Tagen.

Je nachdem welche Aktion (neue Gewohnheit) das Ziel ist, entscheidet sich, wie viel Anstrengung nötig ist. Zum Beispiel waren diejenigen, die gebeten wurden sich zur Gewohnheit zu machen ein Glas Wasser zum Frühstück zu trinken, tendenziell erfolgreicher als Teilnehmer, die jeden Tag 50 Sit-Ups zu machen hatten.

Wie schaffe ich es meine neue Gewohnheit aufrechtzuerhalten?

Einem Bericht aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Selbstwirksamkeit der Schlüssel zur Entwicklung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten sein könnte.

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigene Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen.

Einfach ausgedrückt: Wer davon überzeugt ist, dass das neue Verhalten nicht aufrechterhalten werden kann, wird diese Gewohnheit weniger wahrscheinlich aufrechterhalten.

Wer mehr an sich und sein Ziel glaubt, ist tendenziell erfolgreicher darin das Rauchen aufzugeben, Gewicht zu verlieren, den Alkoholkonsum zu reduzieren und körperlich aktiver zu sein.

Wichtig ist auch die Art und Weise, wie eine Person ein Ziel attraktiver macht. Es sollte so einfach wie möglich sein, das Zeil zu erreichen.

Wer sich zum Beispiel vornimmt drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, sollte ein Fitnessstudio in einer günstigen Lage auswählen.

Kleine Geschenke oder Belohnungen für erreichte Zwischenziele können auch unterstützend wirken. Wichtig! Die Belohnung sollte mit der neuen Gewohnheit verbunden sein.

Auf geht’s – 66 Tage sind zu meistern!